Fuß-und Wadenkrämpfe


Ein Muskelkrampf ist ein unfreiwillig und zwangsweise kontrahierten Muskel, der nicht entspannen wird. Es gibt zahlreiche Ursachen und Arten von Muskelkrämpfen. Die meisten dieser Krämpfe können gestoppt werden, wenn der Muskel gedehnt werden kann werden. Krämpfe können in einem Skelettmuskel vorkommen, sind jedoch in Beine, Füße und Muskulatur, die zwei Gelenke (zB Wadenmuskel) überqueren gemeinsam. Sie kann es sich um Teil eines Muskels oder alle Muskeln in einer Gruppe. Die am stärksten betroffenen Muskelgruppen sind:

  • Zurück von Bein / Wade (Gastrocnemius)
  • Sichern der Oberschenkel (Oberschenkel).
  • Vordere Seite des Oberschenkels (Quadrizeps).
  • Füße, Hände, Arme und Bauch.

Die Intensität der Muskelkrämpfe reicht von leichten bis starken Schmerzen. Ein Krampf kann wie ein Fels harten Klumpen fühlen und kann für ein paar Sekunden bis mehrere Minuten oder sogar länger dauern. Es ist üblich, die Krämpfe zu lindern und dann wieder mehrere Male, bevor sie ganz weg zu gehen.

Wadenkrämpfe oder Spasmen sind eine schmerzhafte Verspannung der Muskeln im Bein. Im Bett zu bleiben für eine längere Zeit kann dazu führen, Bein oder Fuß Krämpfe. Wadenkrämpfe können durch den plötzlichen Schmerzen oder Beschwerden in einem Bein oder Fuß und einem engen oder steife Gefühl erkannt werden. Nächtliche Krämpfe auftreten Nacht während der Nacht oder in der Ruhe. Sie können sich auf Personen jeden Alters, aber sie treten meist in mittleren Alters und ältere Menschen. Die genaue Ursache für nächtliche Wadenkrämpfe wurde von den Forschern identifiziert worden. Das Problem ist höchstwahrscheinlich mit Nerven Steuerung der Muskeln, anstatt mit den Muskeln sich.

Muskelkrämpfe

Ursachen
Die genaue Ursache ist nicht bekannt, aber Experten glauben, dass es zu geringe Flexibilität der Muskeln verwandt ist, während sie neue Aktivitäten. Andere Faktoren wie Dehydratation, Erschöpfung der Elektrolyte (Kalium, Natrium, Calcium oder Magnesium), Verletzungen, Entzündungen und Nervenschädigungen können auch dazu führen, Krämpfe. Sie sind häufiger bei den Übungen in der Hitze durch Schwitzen. Schweiß enthält Flüssigkeit sowie Elektrolyte, also wenn diese Nährstoffe unter ein bestimmtes Niveau fallen, erhöhen sich die Vorfälle von Muskelkrämpfen. Sportler sind eher Krämpfe bekommen, wenn der Körper nicht konditioniert ist und somit mit Müdigkeit. Krämpfe oft nahe dem Ende der intensiven oder längeren Übungen oder in der Nacht nach zu entwickeln.

Behandlung

  • Stoppen Sie die Aktivität, die den Krampf verursacht.
  • Dehnen Sie vorsichtig und massieren die Muskeln Krämpfe.
  • Halten Sie das Gelenk in einer gestreckten Position, bis der Krampf stoppt.

Vorbeugung

  • Verbessere deine Fitness und Muskelermüdung zu vermeiden.
  • Wärmen Sie sich regelmäßig und ausreichend vor dem Training und strecken, nachdem er.
  • Dehnen Sie die Wadenmuskulatur.
  • Dehnen Sie den Muskel Muskelfaserriss.
  • Spannen Sie die Quadrizeps.
Wadenkrämpfe

Ursachen
Die Krämpfe werden durch Überanstrengung der Muskeln, strukturelle Störungen verursacht werden, stehen auf Beton, langes Sitzen, unpassende Beinpositionen oder Austrocknung. Weniger häufige Ursachen sind Diabetes, Parkinson, Hypoglykämie, Anämie, Schilddrüse, Störungen des endokrinen Systems und die Verwendung von einigen Medikamenten. Niedrige Konzentrationen von bestimmten Mineralien als Elektrolyte bekannt haben, um Krämpfe in den Beinen in Verbindung gebracht worden. Bestimmte Medikamente, Schwangere und Dialysepatienten klagen oft über Krämpfe in den Beinen.

Behandlung
Sie können folgen einige der Behandlung folgenden Optionen, im Falle eines Beinkrampf gegeben.

  • Wenn Krämpfe auftreten, versuchen Sie zu Fuß auf dem betroffenen Bein und heben es.
  • Stretch Ihre Kalb durch Greifen Zehen und ziehen sie nach oben in Richtung Knie, vor allem mit Ihrem Bein gestreckt gerade.
  • Nehmen Sie ein heißes Bad oder Dusche gelten ein Eis Massage auf die Muskulatur verkrampft.
  • Anhaltende oder schwere Krämpfe können mit Medikamenten behandelt werden.
Fußkrämpfen

Ursachen
Ein Fuß Krampf ist die Verschärfung oder schmerzhafte Kontraktion in der Mitte des Fußes. In vielen Fällen sind die tiefen Muskeln im Fuß tatsächlich Knoten auf und Vertrag.

  • Eine überarbeitete Fuß kann es zu Störungen durch Fuß Krämpfe.
  • Schlechte Durchblutung von Sauerstoff an den Fuß.
  • Der Mangel an Kalium.
  • Austrocknung.
  • Die Veränderung des Hormonspiegels.
  • Eingeklemmten Nerven-verursacht, wenn die elektrischen Impulse vom Gehirn nicht erreichen können, die Muskeln.
  • Alkohol-oder Tabakkonsum.
  • Ernährungsbedingte Mängel.
  • Umwelttoxizität wie Gift aus Fabriken, verunreinigtes Wasser.
  • Chemical Sensitivity.

Behandlung
Sie können versuchen, eine der folgenden Optionen für die Behandlung hartnäckige Fuß oder gelegentliche Krämpfe.

  • Ziehen Sie langsam den Fuß von der Krämpfe Position und halten Sie ihn dort, bis der Fuß Krampf verschwindet.
  • Massieren Sie den Fuß für 5 bis 10 Minuten, bis sich besser fühlt.
  • Nehmen Sie eine Dosis von Aspirin oder Ibuprofen zu Fuß Krämpfe zu lindern.
  • Erhöhen Sie Ihren Fuß auf das Niveau der Taille.
  • Verwenden Sie feuchte Wärme auf dem Fuß Krampf drei Mal am Tag, wenn sie chronisch ist.
  • Weichen Sie den Fuß in warmem Wasser.
  • Bei Bedarf wickeln der Fuß in einer elastischen Binde.
  • Wenn es ein athletisches Verletzung ist, gelten Eisbeutel, aber nicht direkt.
  • Bleiben Sie Ihren Fuß und eine Chance zu geben, um zu heilen.
  • Suchen Sie einen Arzt, wenn sie chronisch ist.

Um Krämpfe von Bein und Fuß zu vermeiden, sollten eine regelmäßige Verwendung von Elektrolyten. Dehnen Sie Ihre Waden regelmäßig während des Tages und am Abend wird dazu beitragen. Verhindern, nächtliche Wadenkrämpfe durch Dehnen der Wadenmuskulatur mit Wand-Push-ups und Anwenden eines Heizkissen für 10 Minuten vor dem Schlafengehen. Halten Sie die Decke locker am Fuß verhindert unnatürliche Positionierung der Füße, die nächtliche Krämpfe verursachen kann.