Gluteus Medius Übungen

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Es gibt zwei wichtige Muskeln im Gesäß, Gesäßmuskel und gluteus medius, die sehr wichtig Muskeln sind, wenn es um die Unterstützung des Körpers in eine stehende Position und in der Bewegung kommt. Die gluteus medius ist eine obere vordere Gesäßmuskel, die die Bewegung des Beines kontrolliert vom Körper weg. Die wichtigste Funktion, dass dieser Muskel ausführt, ist die Stabilisierung des Beckens, wenn wir gehen oder laufen, wie das Körpergewicht auf einem Bein. Gluteus medius Übungen wird dazu beitragen, diesen wichtigen Muskel und kann von Vorteil sein zur Verhütung von Verletzungen des Beckens. Die Ausübung der Glutealmuskulatur hilft Ihnen auch Ihr Ton posterior, und machen Sie sehen toll aus. Diese Gesäßmuskulatur übersehen werden von vielen, beim Entwerfen einer Workout-Routine als Sixpack der in-Ding heutzutage.

Gluteus Medius Ausübung Routinen

Die gluteus medius werden auch als die Hüfte und die Hüftabduktoren bekannt, und diese Namen gekommen, da diese Muskeln ziehen die Beine weg von der Mittellinie. Runners, Radfahrer und Triathleten brauchen starke Glutealmuskulatur sie über die Ziellinie zu bekommen. Eine durchschnittliche Joe müssen auch gluteus medius Übungen tun, um die Bewegungen des Körpers zu stabilisieren beim Gehen oder tun täglichen Aufgaben. Menschen mit Tractus iliotibialis-Syndrom, die eine Übernutzung Verletzung müssen einige funktionale gluteus medius tun Übungen. Einige der besten gluteus medius Übungen sind:

Vorwärts Lunges
Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie Ihre Hände hinter die Hüften und halten Sie Ihre Brust raus. Setzen Sie ein Bein nach vorne und beugen den Rücken Bein am Knie und gehen Sie alle unter Beibehaltung Oberkörper Position. Wenn Sie unten gehen, dass das vordere Knie nicht flop nach vorn und gehen vor den Zehen. Während Rückkehr in die Ausgangsposition nutzen Ihre vorderen Ferse auf Ihren Körper drücken und halten die Balance, wie man aufsteht und gehen Sie zurück. Es ist wichtig, in wie Sie Ausfallschritt nach vorne ein-und ausatmen, wenn du wiederkommst. Dies ist einer der besten gluteus medius Übungen für Läufer und Sie können auch versuchen es mit einer Langhantel auf der Schulter.

Step Ups
Zum Aufbau insgesamt Beinkraft und Stärkung der Glutealmuskulatur, der Schritt ist eine hohe Intensität glute Übung. Verwenden Plattformen, die in Ihrem Fitness-Studio oder die Treppen sind, und wie der Name andeutet Schritt nach oben und unten auf sie für eine gute glute Workout. Stand vor der Plattform oder Treppen je nachdem, was Sie verwenden, halten Sie Ihre Brust raus, die Zehen zeigen geradeaus und Arme auf die Hüften. Wählen Sie ein Bein und einen festen Platz auf der Plattform und verwenden Sie die Fersen auf Ihr Körpergewicht bis zu schieben. Denken Sie daran, nicht auf das andere Bein zu verwenden. Der Bewegungsumfang wird Ihnen helfen, zur Stärkung der Hüftmuskulatur und Ihre Kalbes. Sobald Sie sind, berühren Sie einfach die Plattform mit dem anderen Bein, und komm herab, wiederholen Sie diese Bewegung für eine gute Hip Training. Dies ist eines der besten glute Übungen für Frauen und wenn Sie sich mit der Bewegung sind, können Sie außerdem die Hantel auf der Schulter Krafttraining.

Quadruped Hip Extensions
Einer der hinteren gluteus medius Übungen, die Vierbeiner Hüftextension der beste Weg, Ton Ihrer Gesäßmuskulatur. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien fest auf dem Boden platziert, halten Sie Ihren Kopf nach unten und den Rücken gebogen. Wählen Sie ein Knie Aufrechterhaltung einer 90-Grad-Winkel, nehmen Sie es so einrichten, dass der Fuß in Richtung Decke zeigt und das Bein steht im Einklang mit dem Rücken. Atmen Sie aus, wie Sie Ihr Bein heben und atmen Sie kommen zurück in die Ausgangsposition. Immer daran denken, einige tun glute erstreckt nach dem Training, da dies helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Inklusive gluteus medius Übungen in Ihren Workout Routine hilft, Verletzungen vorzubeugen und unterstützen Sie in den Bewegungen, die vom Körper weg sind. Es ist immer ratsam, mit Ihrem Arzt überprüfen, wenn Sie hatte eine Verletzung haben vor Beginn der Routine-Übung.