Weight Watchers ist ein Programm, das praktischerweise funktioniert. Programme zur Gewichtsabnahme gibt es wie Sand am Meer und es ist sehr wichtig, eines, das Ihren aktuellen Essgewohnheiten, dem Tagesablauf, Körperaufbau und natürlich den Neigungen und Ernsthaftigkeit der Absichten passt, zu wählen. Die Weight Watchers Punktetabelle ist ein gutes rechnerisches System, in dem die Punkte jedem Nahrungsmittel zugeordnet sind. Auf diese Weise erhalten Sie eine gut gestaltete, erschöpfende Tabelle der Nahrungsmittel und ihrer Punkte; das beste an ihr ist, dass Sie nicht mehr auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten brauchen. Es ist nun überhaupt nicht verpflichtend für Sie, alle attraktiven Schokoladenmousse und cheesy Hamburgern in Ihrer Ernährungsliste zu streichen. Die Ernährung in Maßen ist das Schlüsselwort dieses Programms.
Hier ist ein Denkzettel für Sie.
| Lebensmittel | Menge | Punkte | Lebensmittel | Menge | Punkte |
| Weight Watchers Punktetabelle A | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Seeohr | 3 Unzen | 2 | Adobo Sauce (im Geschäft gekauft) | 1 EL | 2 |
| Alfredo Sauce (im Geschäft gekauft) | 1 / 2 Tasse | 10 | Almond Butter | 1 TL | 1 |
| Mandeln | 22 Nüsse | 4 | Ambrosia | 1 / 2 Tasse | 2 |
| Sardellen | 6 oder 1 TL Paste | 1 | Aprikosen (getrocknet) | 6 Hälften | 1 |
| Aprikosen (frisch) | 3 Hälften | 1 | Äpfel (getrocknet) | 1 / 4 cup | 1 |
| Äpfel (frisch) | 1 große | 2 | Apfelmus (ungesüßt) | 1 Tasse | 1 |
| Apfelsaft | 1 / 2 Tasse | 1 | Antilope (gekocht) | 1 Unze | 1 |
| Animal Crackers | 13 | 3 | Amerika gewürzt mit klarem Wasser | 1 Liter | 0 |
| Armadillo (gekocht) | 1 Unze | 1 | Arrowroot | 1 TL | 0 |
| Artischocken (gekocht) | 1 mittelgroße | 0 | Rucola | 1 Tasse | 0 |
| Spargel | 12 Routen | 0 | Avocado | 1/4 | 2 |
| Weight Watchers Punkte-Liste B | |||||
| Baba au Rhum | 1 | 8 | Babaganosh | ¼ Tasse | 3 |
| Bacon (Canadian-Stil) | 1 Scheibe | 1 | Bacon (knackig gekocht) | 1 Scheibe | 1 |
| Bacon (Fette) | 1 EL | 3 | Bagel | 1 kleine oder 1 / 2 große | 3 |
| Bagel-Chips | 1 Unze | 3 | Baked Alaska | 1 Stück | 5 |
| Backpulver / Soda | 1 TL | 0 | Baklava | 1 Stück | 5 |
| Bambussprossen | 1 Tasse | 0 | Banane | 1 mittelgroße | 2 |
| Bananenbrot | 1 Scheibe | 5 | Bananen-Chips | 1 Unze | 3 |
| Bananensplitter | 1 Portion | 19 | Grillsoße | 1 EL | 0 |
| Gerste | 1 Tasse gekocht / ungekocht 1 / 4 cup | 3 | Barsch ( gekocht) | 1 Filet | 4 |
| Bohnen | 1 / 2 Tasse | 1 | Gebackene Bohnen | 1 / 2 Tasse | 5 |
| Gebackene Bohnen (aus der Dose) | 1 / 2 Tasse | 2 | schwarze Bohnen (roh) | 1 £ | 31 |
| Schwarze Bohnen | 1 Tasse, gekocht | 3 | Bohnen (Cannellini, gekocht) | 1 / 2 Tasse | 1 |
| Bohnen (Garbanzo, gekocht) | 1 / 2 Tasse | 2 | Bohnen (grün, gekocht) | 1 Tasse | 0 |
| Bohnen (Niere, gekocht) | 1 / 2 Tasse | 1 | Bohnen (lima, gekocht) | 1 / 2 Tasse | 1 |
| Bohnen (gebraten, Konserven) | 1 / 2 Tasse | 2 | Bohnen (gekocht) | 1 Tasse | 0 |
| Bohnen (weiß, gekocht) | 1 / 2 Tasse | 2 | Bear (schwarz, gekocht) | 1 Unze | 2 |
| Sauce Béarnaise | 1 / 4 cup | 8 | Beaver (gekocht) | 1 Unze | 1 |
| Bechamel Soße | 1 / 4 cup | 4 | Beef (Boden, regelmäßige) | 1 patty | 6 |
| Beef (Boden, regelmäßige, nicht gekocht) | 1 £ | 25 | Beef (Boden, trocken, roh) | 1 £ | 22 |
| Beef (regular, gekocht) | 1 Scheibe | 4 | Beef (Zunge, gekocht) | 1 Unze | 2 |
| Beef (getrocknet, im Laden gekauften) | 7slices | 1 | Beef (Steak, zubereitet) | 1small | 7 |
| Beef (Steak, mageres) | 1small | 5 | Beefalo (gekocht) | 1 Unze | 1 |
| Beef Bourguignon | 1-1/2 Tasse | 18 | Rindergulasch | 1 Tasse | 5 |
| Bier (hell) | 1can/bottle | 2 | Bier (alkoholfrei) | 1can/bottle | 1 |
| Beer (regular) | 1can/bottle | 3 | Beet (gekocht) | 1 Tasse | 0 |
| Beignet | 1 (2 “Durchmesser) | 2 | Bialy | 1 Portion | 5 |
| Biscotti | 8 mini, 2 kleine oder 1 in Standard-Größe | 3 | Biscotti Schokolade | 8 mini, 2 kleine oder 1 reg. | 3 |
| Biscuits (hausgemacht) | 1 kleine | 3 | Biscuit (Käse) | 1 kleine | 5 |
| Bittermelon | 1 Tasse gekocht / ungekocht | 0 | Schwarze Bohnen-Sauce | 1 TL | 0 |
| Brombeeren | 1 Tasse | 1 | Black Russian | 1 | 5 |
| Bloody Mary | 1 | 2 | Blaubeeren | 1 Tasse | 1 |
| Blaubarsch (gekocht) | 1 Filet | 1 | Borscht (kalorienarm, im Laden gekauft) | 1 Tasse | 0 |
| Boston Graubrot | 1 Scheibe | 2 | Brot (Vollkorn) | 1 Scheibe | 1 |
| Brot (hell) | 2 Scheiben | 1 | Brot (Fladenbrot) | 1 Scheibe | 1 |
| Semmelbrösel | 3 EL., getrocknet) | 1 | Grissini | 1 Stück | 2 |
| Brot (Fladenbrot) | 1 Scheibe | 3 | Brot (Knoblauch) | 1 Scheibe | 4 |
| Flaschenkürbis | 1 Tasse | 0 | Blutwurst | 2 | 2 |
| Bouillabaisse | 2 Tassen | 7 | Fleischbrühe | 1 Tasse | 0 |
| Boysenbeeren | 1 Tasse | 1 | Kleie (Mais, roh) | 1 / 4 Tasse | 0 |
| Kleie (Hafer, ungekocht) | 1 / 4 Tasse | 1 | Kleie (Reis, roh) | 1 / 4 Tasse | 2 |
| Kleie (Weizen, roh) | 1 EL | 0 | Brandy | 1-1/2 fl. Unzen | 2 |
| Paranüsse | 8 | 5 | Bierhefe | 1 TL | 0 |
| Brioche | 1 | 3 | Broccoli (gekocht / ungekocht) | 1 Tasse | 0 |
| Broccoli Rabe | 1 Tasse | 0 | Broccoli (unter Rühren braten) | 1 Tasse | 3 |
| Fleischbrühe(jeglicher Art) | 1 Tasse | 0 | Heinzelmännchen | 1 | 5 |
| Brownie (fettfrei) | 1 Stück | 2 | Eintopf | 1-1/2 Tassen | 5 |
| Bruschetta | 1 Scheibe | 3 | Rosenkohl (gekocht / ungekocht) | 1 Tasse | 0 |
| Huhn (in Wasser gekocht) | 1 Unze | 1 | Hühnerflügel | 3 | 9 |
| Bulgurweizen | gekocht 1 Tasse/nicht gekocht 1 / 4 Tasse | 2 | Butter | 1 Tasse | 51 |
| Weight Watchers Punktetabelle C | |||||
| Kohl (alle Sorten, gekocht / ungekocht) | 1 Tasse | 0 | Caesar Salad | 3 Tassen | 7 |
| Kuchen (fettfrei) | 1 Scheibe | 4 | Keks (zuckerfrei) | 1 Scheibe | 5 |
| Tintenfisch (gebraten) | 1 / 2 Tasse | 11 | Calzone | 1 | 7 |
| Süßigkeiten (Schokolade, jede Art) | 1 Unze | 4 | Cannoli | 1 | 9 |
| Melone | 1/4 Melone | 1 | Kapern | 1 EL | 0 |
| Caponata | 1 Tasse | 2 | Cappuccino (fettfreie Milch) | 1 kleine | 1 |
| Cappuccino (Kaffeemaschine) | 1 Tasse | 2 | Kümmel | 1 TL / EL | 0 |
| Carambola (Sternfrucht) | 1 | 1 | Caramels | 1 Unze | 3 |
| Artischocke | 1 Tasse | 0 | Caribou (gekocht) | 1 Unze | 1 |
| Carne Asada | 4 Unzen | 10 | Carob (ungesüßt) | 1 TL | 0 |
| Karpfen | 1 Filet gekocht | 7 | Möhren | 10 kleine oder 2 große | 0 |
| Mohrrübensaft (Konserven) | 1 / 2 Tasse | 1 | Casaba Melon | 1 Tasse | 1 |
| Cashews (trocken geröstet) | 14 | 4 | Cassoulet | 1 Tasse | 11 |
| Wels | 1 Filet gekocht | 4 | Blumenkohl | 1 Tasse oder 1 grosser Kopf | 0 |
| Kaviar (oder andere Fischrogen) | 2 EL | 2 | Kaviar | 2 EL | 3 |
| Sellerie | 1 Tasse oder 1 Stange | 0 | Glasnudeln | 1 Tasse gekochtes | 3 |
| Chicoree | 1 Tasse | 0 | Gurke | 1 Tasse | 0 |
| Getreide (hot) | 1 Tasse | 4 | Getreide (Glasfaser) | 1 / 2 Tasse | 1/2 |
| Müsliriegel (fettfreie) | 1 Stück | 2 | Getreide (Kälte, Kleieflocken) | 3 / 4 Tasse | 1 |
| Getreide | 1 Tasse | 3 | Getreide | 1 Tasse | 1 |
| Vollkorn | 1 Tasse | 2 | Ceviche | 1 / 2 Tasse | 2 |
| Challah Brot | 1 Scheibe | 2 | Champagner | 1 kleines Glas oder 1 / 2 Tasse | 2 |
| Chef-Salat (ohne Dressing) | 4 Tassen | 8 | Käse (Cheddar) | 1 Tasse | 4 |
| Käse | 1 Unze | 1 | Hüttenkäse | 1 Tasse | 3 |
| Käse (streichfähig) | 2 EL | 1 | Käseecke (light) | 1 | 1 |
| Käse mit Obst | 3-1/2 Unzen | 3 | Käse (Mozzarella) | 2 Stück | 3 |
| Käse (Ravioli) | 6 Stück | 7 | Käse (Parmesan) | 5 Unzen | 3 |
| Kirschen (frisch) | 1 Tasse | 1 | Kastanien | 6 kleine | 1 |
| Hühnchen (gebraten, tiefgefroren) | 3 Unzen | 7 | Hühnchen (Konserven) | 1 / 2 Tasse | 4 |
| Hühnchen (gekocht) | 1 / 2 Tasse | 2 | Hähnchenbrust, mit Haut gegrillt (mit Knochen) | 1 | 7 |
| Hähnchenbrust, ohne Haut gekocht (keine Knochen) | 1 | 3 | Hähnchenbrust, mit Haut gebraten (mit Knochen) | 1 | 11 |
| Hähnchenbrustfilet, gegrillt, gekühlt | 1 | 3 | Hühnchen (Keule, gegrillt mit Haut und Knochen) | 1 | 3 |
| Huhnpastete (gebraten, tiefgefroren) | 1 | 4 | Hähnchenteile (Nugget-style gebraten) | 6 | 5 |
| Hähnchensalat | 1 / 2 Tasse | 6 | Geflügelsalat, im Laden gekauften | 1 / 2 Tasse | 5 |
| Hühnersuppe, scharf und würzig | 1 Tasse | 4 | Hähncheneintopf, Konserven | 1 Tasse | 4 |
| Hähnchenschenkel (gekocht ohne Haut, ohne Knochen) | 1 | 3 | Kichererbsen, trocken | 1 / 3 Tasse | 1 |
| Chili (gefroren) | 1 Tasse | 12 | Chili, fettarme, Konserven | 1 Tasse | 4 |
| Nuss-Nougat-Cookies | 1 Stück | 2 | Schokolade eclair | 1 Stück | 3 |
| Schokolade, jede Art | 2 Stück | 3 | Schokolade (dunkel) | 5 Stück | 4 |
| Schokolade oder Latte bar | 1 | 1 | Schokolade trinken | 1 Tasse | 3 |
| Nutella | 2 EL | 4 | Muscheln (gekocht) | 1 / 2 Tasse | 1 |
| Fruchtpastete (Frucht) | 1 Tasse | 7 | Kakao Hot (instant) | 1 Tasse | 2 |
| Kokosnuss | 1 TL | 0 | Kokosmilch oder Wasser | 1 Glas | 3 |
| Kokosmilch | 1 / 4 Tasse | 4 | Coffee (Jamaika) | 1 Tasse | 2 |
| Kaffee (Latte oder Mokka mit Milch) | 1 Glas | 4 | Coffee-Mix (ohne Zucker) | 1 Tasse | 1 |
| Cognac | 1-1/2 Unzen | 2 | Krautsalat | 1 / 2 Tasse | 4 |
| Keks (jeglicher Art) | 1 St. | 1 | Korn (gefroren) | 6 | 4 |
| Maissuppe (Konserven) | 1 Tasse | 4 | Krebsfleisch (Dose) | 1/2 Tasse | 2 |
| Krebsfleisch (gekocht) | 1 / 2 Tasse | 1 | Moosbeerensaft | 1 Tasse | 2 |
| Moosbeere, frische | 1 Tasse | 1 | Krebse (Konserven) | 1 / 2 Tasse | 2 |
| Sahne (geronnen) | 2 EL | 4 | Sahne, mittelfett | 2 EL | 2 |
| Krapfen | 1 klein | 3 | Hefegebäck | 1 | 2 |
| Johannisbeeren, frisch | 1 Tasse | 1 | Vanillesoße | 1 Tasse | 6 |
| Weight Watchers Punktetabelle D | |||||
| Daikon | 1 Tasse | 0 | Daiquiri | 1 | 3 |
| Molke | 1 Päckchen | 2 | Dänisch | 1 | 6 |
| Dannon Joghurt, Light | 4 Unzen | 1 | Termine (frisch) | 2 | 1 |
| Del Monte | 1 / 2 Tasse | 1 | Dressing, jede Art | 2 EL | 2 |
| Dolma (store-gekauft) | 4 | 3 | Hühnereintopf-gericht | 1 Tasse | 7 |
| Doughnut | 1 | 5 | Ente, wild, ohne Haut, gekocht | 1 / 4 Ente | 5 |
| Weight Watchers Punktetabelle E | |||||
| Eclair | 1 (4 “lang) | 9 | Auberginen, gekocht | 1 Tasse | 0 |
| Eier, Fried | 1 große | 2 | Eier, Rühreier | 2 | 5 |
| Eiersalat | 1 / 2 Tasse | 7 | Eiklar | 3 | 1 |
| Holunderbeeren | 1 Tasse | 1 | Elk, gekocht | 1 Unze | 1 |
| Empanadas | 2 | 3 | Endivie, belgischer (Französisch) | 1 Tasse | 0 |
| Weight Watchers Punktetabelle F | |||||
| Fondant | 1 Tasse | 3 | Falafel Bratlinge | 4 | 10 |
| Fenchel | 1 Tasse | 0 | Fettuccine Alfredo | 1 Tasse | 16 |
| Fiddlefern (fiddlehead Greens) | 1 Tasse | 0 | Abb., frische | 1 | 0 |
| Filo Teig, gefroren | 1 Unze | 2 | Fisch (Sardellen, Konserven in Öl, abgetropft) | 6 | 1 |
| Fisch, gebacken, gefüllt | 1 Portion | 8 | Fish, Blackened | 1 Filet | 12 |
| Fish, Blaubarsch, gekocht | 1 Filet | 6 | Fisch, Karpfen, gekocht | 1 Filet | 7 |
| Fish, Catfish, gekocht | 1 Filet | 6 | Fisch, Kabeljau, gekocht | 1 Filet | 4 |
| Fische, getrocknet | 1 Unze | 2 | Fisch, Aal | 1 Unze | 2 |
| Fish, Flunder | 1 Filet | 4 | Fish, gebraten | 1 Filet | 12 |
| Fisch, Schellfisch, gekocht | 1 Filet | 4 | Fisch, Heilbutt, gekocht | 1 Filet | 5 |
| Fisch, Hering, gekocht | 1 Unze | 1 | Fisch, Makrele, gekocht | 1 Filet | 8 |
| Fish (Delphin Fisch), gekocht | 1 Filet | 4 | Fisch, Lachs, gekocht | 1fillet | 7 |
| Fisch, Sardinen, in Öl, abgetropft | 5 | 3 | Fisch, Schwertfisch, gekocht | 1steak | 4 |
| Fisch, Forelle, gekocht | 1 Filet | 8 | Fisch, Thunfisch, gekochte | 1 Filet | 6 |
| Fisch amandine | 1 Filet | 13 | Fischfilet ( gefroren) | 1 kleine | 5 |
| Torte | 3 / 4 cup | 8 | Mehl, jede Art | 1 TL | 0 |
| Focaccia | 1 Stück | 25 | Französisch Fries (gefroren, gebacken) | 15 | 2 |
| Französisch Toast (gefroren) | 2 Scheiben | 5 | Gebratenes Eis | 1 Kugel | 9 |
| Obstsalat | 1 Tasse | 2 | Fondant | 1 Stück | 3 |
| Frosting (regular) | 2 EL | 3 | Fruit Cocktail (ungesüßt, Dose) | 1 Tasse | 2 |
| Weight Watchers Punktetabelle G | |||||
| Gazpacho (Konserven) | 1 Tasse | 1 | Gelatine (Fruchtgeschmack) | 1 / 2 Tasse | 2 |
| Gurken frisch | 1 Tasse | 0 | Gin | 1 Jigger | 2 |
| Gnocchi (gefroren) | 1 Tasse | 7 | Ziegenfleisch | 1 Unze | 1 |
| Gobo (Klette) | 1 / 2 Tasse | 1 | Ente, wild, gegart | 1 Unze | 1 |
| Stachelbeeren | 1 Tasse | 1 | Kürbis, weiß | 1 Tasse | 0 |
| Grapefruit | 1 | 2 | Grapefruit-Saft, jede Art | 1 / 2 Tasse | 1 |
| Trauben | 1 Tasse | 1 | Traubensaft | 1 / 2 Tasse | 1 |
| Grüne Papaya | 1 Tasse | 1 | Guacamole (im Geschäft gekauft) | 1 / 2 Tasse | 2 |
| Guava | 1 | 1 | Perlhuhn, gegart | 1 Unze | 1 |
| Gum, Kaugummi mit Zucker oder zuckerfrei | 1 Stück | 0 | Gummibärchen | 8 | 3 |
| Weight Watchers Punktetabelle H | |||||
| Schellfisch | 1 Filet | 4 | Heilbutt | 1 Filet | 4 |
| Halva | 1Stück | 5 | Schinken, gekocht | 1 Scheibe | 3 |
| Haroset | 1 Tasse | 4 | Haselnüsse | 20 Nüsse | 4 |
| Highball | 1 | 3 | Hush puppies | 2 | 4 |
| Hoisinsauce | 1 TL | 0 | Sauce Hollandaise | 1 / 4 cup | 8 |
| Honig | 1 EL | 1 | Honigmelone | 1/8 | 1 |
| Meerrettich, vorbereitet | 1 EL | 0 | Hummus, jede Art | 1 / 4 cup | 3 |
| Weight Watchers Punktetabelle I | |||||
| Eis, fettfrei, ohne Zucker | 1 Kugel | 2 | Eis, ohne Zuckerzusatz | 1 Kugel | 2 |
| Eis, premium | 1 Kugel | 7 | Eis | 1 Kugel | 4 |
| Ice Cream Soda | 1 | 8 | Irish Coffee | 1 | 4 |
| Weight Watchers Punktetabelle J | |||||
| Jackfrucht | 1 / 2 Tasse | 2 | Jalapenos, gefüllt | 2 | 4 |
| Konfitüren, Gelees oder Kompott | 1 EL | 1 | Gummibärchen | 10 | 2 |
| Topinambur | 1 Tasse | 0 | Yambohne (yam bean root) | 1 Tasse | 0 |
| Weight Watchers Punktetabelle K | |||||
| Kebab, Rindfleisch, Huhn oder Lamm | 2 Spieße | 8 | Kebab, Fisch | 2 Spieße | 6 |
| Kasha (Buchweizengrütze) | 1 Tasse gekochtes | 3 | Kataifi | 1 Stück | 5 |
| Ketchup | 1 / 4 cup | 1 | Niere, gekocht | 1 / 2 Tasse | 2 |
| Kiwi | 1 | 1 | Knish, jede Art | 1 | 6 |
| Knackwurst | 2 | 5 | Kreplach (gekocht) | 2 | 5 |
| Kugel (lokshen) | 1Stück | 7 | Kumquats | 10 kleine / 5 Medium | 1 |
| Weight Watchers Punktetabelle L | |||||
| Löffelbiskuits, im Laden gekauft | 1 große / 2 kleine | 1 | Lamb, gemahlen, gekocht | 1 / 2 Tasse | 4 |
| Lamb | 1 Scheibe | 3 | Schmalz | 1 EL | 3 |
| Lasagne, Hühnchen, gefroren | 1 Tasse | 5 | Lasagne, Gemüse, gefroren | 1 Tasse | 5 |
| Latte mit fettarmer Milch | 1 kleine | 3 | Lavash | 1 / 4 von 10 “Cracker oder 2-1/4 Unzen | 6 |
| Porree, gekocht oder roh | 1 Tasse oder 2 Unzen | 0 | Zitrone | 1 | 0 |
| Limonade | 1 Tasse | 2 | Linsen, trocken | 1 / 3 Tasse | 1 |
| Salat, jede Art | 1 Tasse | 0 | Litschis, frische | 10 mittelgroße (6 Unzen) | 1 |
| Lakritze | 1 Unze | 2 | Liköre, jede Art | 1 Jigger | 4 |
| Liquor (Gin, Rum, Whisky, Tequila, Wodka, Whisky) | 1 Jigger | 2 | Leber, Rindfleisch, gekocht | 1 Scheibe | 2 |
| Leber, Huhn, gekocht | 1 / 2 Tasse | 2 | Leberwurst | 1 Unze | 3 |
| Hummerfleisch, Konserven | 1 / 2 Tasse oder 4 Unzen | 2 | Hummersalat | 1 / 2 Tasse | 4 |
| Lobster, gedünstet | 1 | 3 | Loganbeeren | 1 Tasse (5 Unzen) | 1 |
| Lutscher | 1 | 1 | Mispeln | 10 (6 Unzen) | 1 |
| Lotus Wurzel, gekocht | 1 Tasse oder 16 Scheiben | 1 | Luncheon Fleisch, Konserven | 2 Unzen | 5 |
| Weight Watchers Punktetabelle M | |||||
| Macadamia-Nüsse | 12 Nüsse (1 Unze geschält) | 5 | Makkaroni | 1 Tasse gekochtes | 3 |
| Macaroni Salat | 1 / 2 Tasse | 6 | Makronen | 2 | 2 |
| Makrele, Konserven | 1 / 4 Tasse | 2 | Makrele, gekocht | 1 Filet | 8 |
| Mandarinen, frisch | 1 | 1 | Mandelbrot | 2 Scheiben | 2 |
| Mango | 1 | 2 | Manhattan | 3 | |
| Manicotti Muscheln, trocken | 2 | 2 | Maraschino Kirsche | 1 | 0 |
| Margarine, fettfrei | 4 EL | 1 | Margarine, regelmäßige | 1 TL | 1 |
| Margarita | 1 | 5 | Marinara Sauce | 1 / 2 Tasse | 3 |
| Marshmallows | 2 mittelgroße | 1 | Martini | 1 | 3 |
| Marzipan | 1 Unze | 3 | Matzo, jede Art | 1 Brett | 2 |
| Mayonnaise, fettfrei | 4 EL | 1 | Mayonnaise, selbstgemacht | 1 TL | 1 |
| Fleisch, Konserven | 2 Unzen | 3 | Fleisch, gekocht | 1 Pastete | 6 |
| Hackbraten | 1 Scheibe | 8 | Menudo, Konserven | 1 Tasse | 4 |
| Mexican Kaffee | 1 (mit 2 EL Schlagsahne) | 3 | Milch, mit Kalzium angereichert (1%) | 1 Tasse | 2 |
| Milch, mit Kalzium angereichert, Magermilch | 1 Tasse | 2 | Milch | 1 / 2 Tasse | 3 |
| Milch, Instant fettfreie Trockenmilch | 1 / 3 Tasse Pulver | 2 | Milch, Laktose-reduziert, fettfreie | 1 Tasse | 2 |
| Milch, gesüßt, kondensiert | 1 / 3 Tasse | 7 | Vollmilch | 1 Tasse | 4 |
| Milk Shake, jeder Geschmack | 1 | 9 | Hirse | 1 / 3 Tasse gekochtes Gemüse oder 3 / 4 Unzen ungekocht | 1 |
| Mimose | 1 | 2 | Hackfleisch, im Laden gekauften | 1 / 4Tasse | 3 |
| Minestrone-Suppe | 1 Tasse | 4 | Mint, mit Schokoladen- überzug | 1 (2-1/2 “Durchmesser) | 3 |
| Moose, gekocht | 1 Unze | 1 | Sauce Mornay | 1 / 4 cup | 4 |
| Muffin, jede Art (ausgenommen Kleie) | 1 große | 6 | Muffin, Kleie | 1 große | 5 |
| Maulbeeren | 1 Tasse | 1 | Mulligatawny Suppe | 1 Tasse | 1 |
| Pilze | 1 Tasse | 0 | Muscheln, gekocht | 1 / 2 Tasse | 1 |
| Weight Watchers Punktetabelle N | |||||
| Napoleon | 1 (4-1/2 “x 2” x 1-1/2 “) | 13 | Nectar, jede Art | 1 / 2 Tasse | 1 |
| Nektarine | 1 | 1 | Nudeln, Ei | 1 Tasse gekocht oder 1-1/2 Unzen ungekocht | 3 |
| Pastete | 1 EL | 0 | Nüsse, gemischt | 1 Unze geschält | 4 |
| Weight Watchers Punkte-Liste O | |||||
| Oat Milch, jeden Geschmack | 1 Tasse | 2 | Öl | 1 TL | 1 |
| Okra, gekocht | 1 Tasse | 0 | Oliven | 10 kleine oder 6 große | 1 |
| Zwiebeln, gekochte | 1 Tasse | 1 | Opossum, gekocht | 1 Unze | 1 |
| Orange | 1 | 1 | Orangensaft, jede Art | 1 / 2 Tasse | 1 |
| Strauß, gekocht | 1 Unze | 1 | Austern, gekocht | 1 / 2 Tasse | 1 |
| Weight Watchers Punktetabelle P | |||||
| Paella | 1 Tasse | 7 | Eierkuchen (hausgemacht, gefroren) | 1 | 2 |
| Panettone | 1 / 12 von 9 “tube | 6 | Papaya | 02.01 (8 Unzen) oder 1 Tasse (5 Unzen) | 1 |
| Paprikash | 2 Tassen | 9 | Pastinaken, gekocht oder roh | 1 Tasse | 1 |
| Passionsfrucht | 3 | 1 | Pasta, jede Art | 1 Tasse gekocht oder 1-1/2 Unzen ungekocht | 3 |
| Pfirsich, frische | 1 | 1 | Erdnüsse | 40 | 4 |
| Erdnüssenutter | 1 EL | 2 | Birne, frisch | 1 | 1 |
| Erbsen, trocken, gespalten | 1 / 3 Tasse oder 2 Unzen gekocht oder 3 / 4 Unzen ungekocht | 1 | Pecannüsse | 14 Hälften | 5 |
| Pepper, Glocke / Chili | 1 Tasse | 0 | Peperoni | 1 Unze | 4 |
| Barsch, gekocht | 1 Filet | 4 | Pesto-Sauce | 2 EL | 1 |
| Fasan, gekochte | 1 Unze | 1 | Pickle, ungesüßt | 1 Tasse / 1 Medium | 0 |
| Pie Kruste, jede Art | 1 / 8 von 9 “one-Kruste pie” | 5 | Taube, gekocht | 1 Unze | 1 |
| Hecht, gekocht | 1 Filet | 4 | Paprika, Konserven | 1 Tasse, 6 ganz oder 8 Unzen | 0 |
| Pina Colada | 1 | 6 | Ananas, frische | 4.1 (12 Unzen) oder 1 Tasse | 2 |
| Ananassaft | 1 / 2 Tasse (4 Flüssigunzen) | 1 | Pistazien | 40 Nüsse | 4 |
| Pflaumen | 2 | 1 | Polenta | 1 / 4 Tasse gekochtes Gemüse | 4 |
| Granatapfel | 1 | 2 | Pomelo (pummelo) | 1 | 3 |
| Popcorn, Butter, tauchte | 3 Tassen | 7 | Schweinefleisch, gekocht | 1 Scheibe, 1 Kotelett, 1 / 2 Tasse gewürfelt oder geschreddert | 5 |
| Schweinefleischrinden | 1 Unze | 4 | Schweinefleisch (mager, gekocht) | 1 Scheibe, 1 Kotelett, 1 / 2 Tasse gewürfelter oder geschreddert | 3 |
| Kartoffel, weiß / süß | 1 große | 3 | Kartoffelchips | 14 | 4 |
| Kartoffeln, püriert | 1 / 2 Tasse | 2 | Kartoffeln, hausgemacht gebraten | 1 Tasse | 4 |
| Kartoffelsalat | 1 / 2 Tasse | 6 | Geflügel, gekocht | 1 Pastetchen | 5 |
| Geflügel, Boden, schlank (10% oder weniger Fett) gekocht | 1 patty | 4 | Brezeln, hart oder bayerische | 1 | 2 |
| Feigenkaktus (Feigenkaktus) | 1 | 1 | Windbeutel | 1 kleine | 2 |
| Backpflaumen | 2 | 1 | Pudding, jeder Geschmack | 1 Tasse | 7 |
| Kürbis | 1 Tasse | 0 | Kürbis Blätter | 1 Tasse | 0 |
| Weight Watchers Punktetabelle Q | |||||
| Wachtel, gekocht | 1 Unze | 2 | Knödeln | 8 | 14 |
| Quitte | 1 | 1 | Quinoa | 2 EL trocken | 1 |
| Weight Watchers Punktetabelle R | |||||
| Hase, gekocht | 1 Unze | 1 | Raccoon, gekocht | 1 Unze | 2 |
| Rettich, weiß | 1 Tasse | 0 | Rosinen | 1 / 4 cup | 2 |
| Himbeeren | 1-1/2 Tassen | 1 | Ratatouille | 1 Tasse | 5 |
| Roter Schnapper, gekocht | 1 Filet | 4 | Relish, jede Art | 1 TL | 0 |
| Remouladensauce | 1 EL | 2 | Reis, braun | 1 Tasse gekocht | 4 |
| Reis, weiß | 1 Tasse | 4 | Reiscracker | 8 | 1 |
| Risotto | 1 / 2 Tasse | 4 | Roux, im Laden gekauftt | 1 EL | 5 |
| Rugelach | 1 Stück | 3 | Rum | 1 Jigger | 2 |
| Weight Watchers Punktetabelle S | |||||
| Saimin | 1 Tasse | 2 | Salat, gemischter grüner | 1 Tasse | 0 |
| Salami, jede Art | 1 Unze | 3 | Lachs, geräucherter | 1 Unze | 1 |
| Salsa | 1 / 2 Tasse | 0 | Cracker | 6 | 2 |
| Sangria | 4 fl. Unzen | 2 | Wurst, Rind- oder Schweinefleisch, gekocht | 1 Pastete | 3 |
| Frühlingszwiebeln | 1 Tasse oder 16 Medium | 0 | Jakobsmuscheln, gekocht | 1 / 2 Tasse | 1 |
| Schnaps, jeder Geschmack | 1 fl. Unzen | 2 | Milchbrötchen | 1 Dreieck | 5 |
| Scotch | 1 Jigger | 2 | Schraubendreher | 1 | 4 |
| Meeresfrüchtesalat, im Laden gekauft | 1 / 2 Tasse | 6 | Kümmel / Mohn / Sesam | 1 TL | 0 |
| Kürbis- oder Sonnenblumenöl | 1 EL | 1 | Seitan | 2 Scheiben | 1 |
| Schalotten | 1 Tasse oder 6 Unzen | 0 | Hai, gekocht | 1 Steak | 4 |
| Sharon Frucht | 3 Unzen | 1 | Muscheln, trocken | 3 | 2 |
| Sherry, trocken | 3 fl.. Unzen | 2 | Garnelen, gekocht | 1 / 2 Tasse | 1 |
| Garnelen, Konserven | 1 / 2 Tasse | 4 | Sloppy Joe | 1 | 8 |
| Stint, gekocht | 1 Unze | 1 | Zuckerschoten (Chinese Erbsenschoten) | 1 Tasse | 0 |
| Soda, Club | 1 Glas oder Flasche | 0 | Alkoholfreie Getränke, jeder Geschmack | 1 Glas oder Flasche | 0 |
| Seezunge, gekocht | 1 Filet | 4 | Saure Sahne, | 3 EL | 1 |
| Saure Sahne | 1 EL | 1 | Sojabohnen, trocken | 1 / 3 Tasse oder 2 Unzen gekocht oder 3 / 4 Unzen ungekocht | 1 |
| Soja Käse | 1 Scheibe | 2 | Sojamehl | 3 EL | 2 |
| Sojamilch | 1 Tasse | 2 | Sojasoße | 1 EL | 0 |
| Spaghetti | 1 Tasse gekocht oder 1-1/2 Unzen ungekocht | 3 | Spaghetti Bolognese | 1 Tasse Spaghetti mit 1 / 2 Tasse Sauce | 9 |
| Spaghetti Carbonara | 1 Tasse | 10 | Spanische Sauce | 1 / 2 Tasse | 1 |
| Spinat, gekocht oder roh | 1 Tasse | 0 | Sports Drink | 1 Tasse | 1 |
| Rosenkohl, Alfalfa / bean | 1 Tasse | 0 | Jungtaube | 1 Unze gekocht | 1 |
| Tintenfisch, gekocht | 3 Unzen | 2 | Eichhörnchen, gekocht | 1 Unze | 1 |
| Steak, gekocht | 1 kleine | 7 | Steak, mager | 1 kleine | 5 |
| Erdbeeren, frisch oder gefroren | 1 Tasse | 1 | Strudel, jeglicher Art | 1 Stück | 8 |
| Zucker, jede Art | 1 EL | 1 | Kalbsbries, gekocht | 1 Unze | 1 |
| Süßkartoffeln in Sirup, Konserven | 1 Tasse | 4 | Schwertfisch, gekocht | 1 Steak | 4 |
| Syrup, jede Art | 1 EL. | 1 | Szechuan Huhn, gefroren | 1 Tasse | 5 |
| Weight Watchers Punktetabelle T | |||||
| Tabouli | 1 / 2 Tasse | 4 | Toffee | 1 Unze | 3 |
| Tahini (Sesampaste) | 2 EL. | 3 | Tamarinden | 10 | 1 |
| Tangelo | 1 | 1 | Mandarine | 1 | 1 |
| Tapioka | 1 TL. ungekocht | 0 | Taquitos, gefroren | 2 | 3 |
| Tartar-Sauce | 1 EL | 2 | Tart Shell | 1 (4 “Durchmesser) | 6 |
| Tee, koffeinfrei, gesüßt | 1 Tasse | 2 | Tequila | 1 Jigger | 2 |
| Thai Kaffee oder Tee | 1 Tasse | 6 | Tirami su | 1 Stück | 10 |
| Tofu, jede Art | 1 / 3 Tasse | 2 | Tomaten, frisch | 1 Tasse oder 1 Medium | 0 |
| Tomaten. Kirsche | 12 | 0 | Tomatensaft | 1 Tasse | 0 |
| Tomatenmark, Konserven | 1 / 4 Tasse | 0 | Tomatenmark, Konserven | 1 / 2 Tasse | 0 |
| Tortilla, jede Art | 2 (4 “Durchmesser), 1 (6” Durchmesser), 2.1 (10 “Durchmesser) | 2 | Kutteln, gekocht | 1 Unze | 1 |
| Regenbogen-Forelle, gegart | 1 Filet | 4 | Thunfisch in Dosen | 1 / 2 Tasse | 3 |
| Thunfisch, gekochte | 1 Steak | 4 | Truthahn,gehackt, gekocht | 1 Pastete | 5 |
| Truthahn, gekocht | 1 Pastete | 4 | Rüben, gekocht | 1 Tasse | 0 |
| Weight Watchers Punktetabelle V | |||||
| Kalbfleisch, gekocht | 1 Scheibe, 1 Kotelett, 1 / 2 Tasse gewürfelt oder geschreddert | 4 | Kalbfleisch, mager, gekocht | 1 Scheibe, 1 Kotelett, 1 / 2 Tasse gewürfelt oder geschreddert | 3 |
| Gemüsesaft, gemischt | 1 Tasse | 0 | Pflanzenöl | 1 TL | 1 |
| Gemüse, gebraten | 1 Tasse | 6 | Gemüse, gemischt | 1 / 2 Tasse | 0 |
| Venison, gekocht | 1 Unze | 1 | Vichyssoise | 1 Tasse | 5 |
| Essig | 1 EL. | 0 | Wodka | 1 Jigger | 2 |
| Weight Watchers Punktetabelle W | |||||
| Waffeln, jede Art | 1 (7 “square) | 6 | Waffeln, jede Art | 1 (4 “square) oder 1-3/4 Unzen | 2 |
| Waldorfsalat | 1 / 2 Tasse | 6 | Walnüsse | 14 Hälften | 5 |
| Wasserkastanien | 1 Tasse | 1 | Brunnenkresse | 1 Tasse | 0 |
| Wassermelone | 2 “Scheibe oder 1 Tasse | 1 | Wasser oder Mineralwasser | 1 Tasse | 0 |
| Wachskürbis | 1 Tasse | 1 | Weizenkeime | 3 EL | 1 |
| Whiskey | 1 Jigger | 2 | Whiskey Sour | 1 | 3 |
| Felchen und Hechte, groß | 1 | 2 | Merlan, gekocht | 1 Filet | 4 |
| Wiener Schnitzel | 4 Unzen | 11 | Wein, Dessert, trocken | 2 fl. Unzen | 1 |
| Wein, Dessert, süß | 2 fl. Unzen | 2 | Wein-Sauce | 1 / 4 Tasee | 3 |
| Wan Tan, gekocht | 6 | 4 | Wan-Tan, gebraten | 6 | 10 |
| Weight Watchers Punktetabelle Y | |||||
| Yams, gekocht | 1 große oder 1 Tasse | 3 | Yams, gesüßt, in Sirup konserviert | 1 Tasse | 3 |
| Hefe | 1 Tasse | 0 | Joghurt, fettfrei, aromatisiert, mit Zucker gesüßt | 1 Tasse | 3 |
| Joghurt, gefroren, fettfrei, ohne Zuckerzusatz | 1 Kugel oder 1 / 2 Tasse | 2 | Joghurt, gefroren, frttfrei | 1 Kugel oder 1 / 2 Tasse | 0 |
| Joghur | 1 Tasse | 4 | Joghurt Drink | 1 Tasse | 5 |
| Weight Watchers Punktetabelle Z | |||||
| Zabaglione | 1 / 2 Tasse | 4 | Zeppole | 1 (4 “Durchmesser) | 5 |
| Zucchini, paniert, tiefgefroren | 6 | 4 | Zucchini Brot | 1 Scheibe | 5 |
| Zuppa di Pesce | 2 Tassen | 12 | Zwieback | 3 (4.3 oz) | 2 |
Sie werden feststellen, dass je mehr Fett ein Nahrungsmittel enthält, desto höher die Punktzahl ist. Beachten Sie, dass Sie die Punkte niedrig zu halten haben, um das Gewicht zu reduzieren, und versuchen, mehr ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse zu verzehren, die weniger Punkte drauf haben. Das Weight Watchers Punkte-System funktioniert aufgrund einer sehr einfachen Formel;
- Kalorien/50 – (Ballaststoff x 0,2) + (Fett x 0,08)
Sie können auch Ihren Punktebereich für Ihre Körpergröße laut folgender Liste eingrenzen:
| Gewicht | Punkte | Gewicht | Punkte |
| 150 £ | 18 bis 23 Punkte | 150 bis 174 £ | 20 bis 25 Punkte |
| 175 bis 199 £ | 22 bis 27 Punkte | 200 bis 224 £ | 24 bis 29 Punkte |
| 225 bis 249 £ | 26 bis 31 Punkte | 250 bis 274 £ | 28 bis 33 Punkte |
| 275 bis 299 £ | 29 bis 34 Punkte | 300 bis 324 £ | 30 bis 35 Punkte |
| 325 bis 349 £ | 31 bis 36 Punkte | Über 350 £ | 32 bis 37 Punkte |
Jetzt können Sie aufgrund Ihres eigenen individuellen Gewichtsabnahme-Programms die Punkte für jegliches Nahrungsmittel berechnen. Unter Anwendung der Weight Watchers Punktetabelle können Sie ganz einfach leckere Weight Watchers Rezepte erstellen und ein Register über Ihren täglichen Verzehr ohne Kompromisse hinsichtlich Qualität oder Geschmack Ihrer Nahrungsmittel führen.